तणाव मुक्ती

जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असाल तेव्हा ह्या युक्त्या वापरून पहा:

.1   थोडा वेळ काढा. योगाचा अभ्यास करा, संगीत ऐका, ध्यान करा, व्यायाम करा किंवा विश्रांती घ्या  . समस्येतून परत जाणे आपले डोके साफ करण्यास मदत करते.

2  चांगला -संतुलित आहार घ्या. जेवण वगळू नका. आरोग्यपूर्ण, ऊर्जा-वाढणारे पदार्थ खा .

3 अल्कोहोल आणि कॅफिनच्या आहारी जाऊ नका , ज्यामुळे चिंता वाढू शकते आणि दबाव उत्पन्न होऊ शकतो

4  पुरेशी झोप घ्या. तणावग्रस्त असताना, आपल्या शरीराला अतिरिक्त झोप आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते.

5  आपल्याला चांगले वाटण्यात आणि आपले आरोग्य राखण्यात मदत करण्यासाठी दररोज व्यायाम करा.
काही  फिटनेस टिपा पहा.

6  खोल श्वास घ्या. इनहेल (आत ) आणि हळू हळू बाहेर सोडा .

7  हळू हळू 10 आकडे पर्यंत मोजा. पुन्हा करा आणि आवश्यक असल्यास 20 पर्यंत मोजा.


8  पूर्ण प्रयत्न कर. परिपूर्णतेच्या हेतूने, जे शक्य नाही, त्याऐवजी आपल्याला मिळाल्याबद्दल अभिमान बाळगू नका

9 आयुष्यात आपण सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही हे मान्य करा. आपला परिस्थितीची पडताळणी करा  आपण विचार करतो इतकी परिस्थिती वाईट आहे का ?
10  विनोदी लिखाण व्हिडीओ पहा , तुम्ही मनस्थिती बदलण्यास ते तुम्हाला मदत करतील .

11 एक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. सकारात्मक विचारांना नकारात्मक विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा.

12 गुंतवून घ्या :-  स्वयंसेवक किंवा आपल्या समुदायात होणाऱ्या विविध उपक्रमात सहभागी व्हा अशा कार्यात भाग घेऊन तुम्ही एका संघाचा भाग होतो  आणि आपल्याला दररोजच्या तणावातून बाहेर  पडतो .'


13 तुमच्या चिंता कधी वाढतात हे जाणून घ्या.:-  हे काम , कुटुंब  किंवा इतर कोणत्या गोष्टीनी तुम्ही तणावग्रस्त होता का हे जाणून घ्या .जेव्हा आपण तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होता तेव्हा जर्नलमध्ये लिहा आणि एक नमुना शोधा.


14   जवळच्यांशी बोला:-. आपल्या जवळचे मित्र आणि कुटुंबियांशी बोला आणि ते तुम्हाला  कशी मदत करू शकतात हे त्यांना कळू द्या. अधिक मदतीसाठी डॉक्टर किंवा चिकित्सकांशी बोला.